КОНТАКТЫ
ПРИЕМ ГРАЖДАН
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
ЭЛЕКТРОННОЕ ОБРАЩЕНИЕ
ГРАФИК ПРИЕМА ГРАЖДАН ГУЗО
Главное управление по здравоохранению Брестского облисполкома
ЗДОРОВЫЕ ГОРОДА И ПОСЕЛКИ
Дрогичин - здоровый город
Ваши предложения в проект
ПАМЯТКА путешественникам
Портал рейтинговой оценки
Эпидситуация. Клещи
Психологическая помощь
Эпидситуация по ВИЧ/СПИД
проект POMOGUT.BY
ОСТАНОВИ НАСИЛИЕ!
ЕРИП
:: ::

Двигательная активность

Правила активного образа жизни

1. Перед тем, как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с врачом.

2. Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся, и Вы с удовольствием их выполните.

3. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп.

4. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.

5. Ходите пешком достаточно быстро, но так чтобы Вы не чувствовали дискомфорта.

6. Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.

7. Аэробные (подвижные) упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах) наиболее эффективны для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы.

8. Дозированные физические нагрузки (бег трусцой, плавание, быстрая ходьба, теннис) должна быть не менее 3-4 раз в неделю по 20 - 25 минут.

9. Физические нагрузки должны проходить в Зоне Безопасного Пульса (ЗБП). ЗБП=220-возраст х (0,6 : 0,75)

10. Выполняйте для разминки вначале и заминке в конце упражнения с растяжкой.

11. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно ещё не готово.

12. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий надо осторожно, под медицинским контролем.


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел Двигательная активность

Соседние подразделы:
Здоровое питание
Курение и здоровье
Профилактика алкоголизма
Окружающая среда и здоровье
Профилактика наркомании
О грудном вскармливании
Здоровье школьника
"Здоровая улыбка"
Переводчик
Портал Президента РБ
Правовой портал
-
Сайт МЗ РБ
Cайт ГУ "РЦГЭиОЗ"
Cайт ГУ "БОЦГЭиОЗ"
сайт ЦРБ
Cайт РИК
Cайт районной газеты
Интернет-портал
-Гендерная статистика
-
-