ЭПИДСИТУАЦИЯ

Дрогичин - здоровый город

Ваши предложения в проект

ЕДИНЫЕ ДНИ ЗДОРОВЬЯ

ЭКСПРЕСС ТЕСТ

ПАМЯТКА

выезжающим за рубеж

Психологическая помощь

Календарь

профилактических прививок

Организации в РБ

ВИЧ/СПИД

Видеоролик

Безопасное питание

ОСТАНОВИ НАСИЛИЕ!

Наш баннер

ЕРИП

Двигательная активность

Правила активного образа жизни

1. Перед тем, как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с врачом.

2. Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся, и Вы с удовольствием их выполните.

3. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп.

4. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.

5. Ходите пешком достаточно быстро, но так чтобы Вы не чувствовали дискомфорта.

6. Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.

7. Аэробные (подвижные) упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах) наиболее эффективны для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы.

8. Дозированные физические нагрузки (бег трусцой, плавание, быстрая ходьба, теннис) должна быть не менее 3-4 раз в неделю по 20 - 25 минут.

9. Физические нагрузки должны проходить в Зоне Безопасного Пульса (ЗБП). ЗБП=220-возраст х (0,6 : 0,75)

10. Выполняйте для разминки вначале и заминке в конце упражнения с растяжкой.

11. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно ещё не готово.

12. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий надо осторожно, под медицинским контролем.


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел Двигательная активность
Соседние подразделы:
Здоровое питание
Курение и здоровье
Профилактика алкоголизма
Окружающая среда и здоровье
Профилактика наркомании
О грудном вскармливании
Здоровье школьника
"Здоровая улыбка"

Переводчик

Портал Президента РБ

Правовой портал

Новости Беларуси

Беларусь в цифрах

ЕАЭС

ГОССТАНДАРТ

TUT.BY

БелМАПО

сайт ВОЗ

Сайт МЗ РБ

Cайт ГУ "РЦГЭиОЗ"

Cайт ГУ "БОЦГЭиОЗ"

сайт ЦРБ

Cайт РИК

Сайт РОО (Дрогичин)

Сайт Медвестника

Cайт районной газеты

Дрогичин Телекомпания

Веб-портал по СПИДу

Интернет-портал

Википедия