КОНТАКТЫ

ПРИЕМ ГРАЖДАН

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ

ЭЛЕКТРОННОЕ ОБРАЩЕНИЕ

ГРАФИК ПРИЕМА ГРАЖДАН ГУЗО

Главное управление по здравоохранению Брестского облисполкома

ПАМЯТКА путешественникам

Портал рейтинговой оценки

Качество-услуг.бел

Дрогичин - здоровый город

Ваши предложения в проект

ЕДИНЫЕ ДНИ ЗДОРОВЬЯ

Эпидситуация. Клещи

Психологическая помощь

Эпидситуация по ВИЧ/СПИД

Определи ИМТ

Календарь прививок

профилактических прививок

проект POMOGUT.BY

Помощь курильщику

Это все еще я!

Видеоролик

Безопасное питание

ОСТАНОВИ НАСИЛИЕ!

СТРАНИЧКИ ИСТОРИИ ЦГиЭ

Наш баннер

ЕРИП

Двигательная активность

Правила активного образа жизни

1. Перед тем, как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с врачом.

2. Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся, и Вы с удовольствием их выполните.

3. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп.

4. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.

5. Ходите пешком достаточно быстро, но так чтобы Вы не чувствовали дискомфорта.

6. Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.

7. Аэробные (подвижные) упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах) наиболее эффективны для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы.

8. Дозированные физические нагрузки (бег трусцой, плавание, быстрая ходьба, теннис) должна быть не менее 3-4 раз в неделю по 20 - 25 минут.

9. Физические нагрузки должны проходить в Зоне Безопасного Пульса (ЗБП). ЗБП=220-возраст х (0,6 : 0,75)

10. Выполняйте для разминки вначале и заминке в конце упражнения с растяжкой.

11. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно ещё не готово.

12. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий надо осторожно, под медицинским контролем.


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел Двигательная активность
Соседние подразделы:
Здоровое питание
Курение и здоровье
Профилактика алкоголизма
Окружающая среда и здоровье
Профилактика наркомании
О грудном вскармливании
Здоровье школьника
"Здоровая улыбка"

ВСЕ о COVID-19

Заполните анкету!!!

ВНИМАНИЕ! анкетирование "Мнение родителей о школьном питании"

Переводчик

Конвертер валют НБ РБ

Конвертер валют НБРБ

ЧЕК-ЛИСТЫ

Портал Президента РБ

Правовой портал

Новости Беларуси

Беларусь в цифрах

ЕЭК

ГОССТАНДАРТ

БелМАПО

Сайт ВОЗ

Сайт МЗ РБ

Cайт ГУ "РЦГЭиОЗ"

Cайт ГУ "БОЦГЭиОЗ"

сайт ЦРБ

Cайт РИК

Сайт РОО (Дрогичин)

Сайт Медвестника

Cайт районной газеты

Дрогичин Телекомпания

Веб-портал по СПИДу

Интернет-портал

Википедия

Год народного единства

-

-Гендерная статистика