1. Перед тем, как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с врачом.
2. Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся, и Вы с удовольствием их выполните.
3. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп.
4. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.
5. Ходите пешком достаточно быстро, но так чтобы Вы не чувствовали дискомфорта.
6. Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.
7. Аэробные (подвижные) упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах) наиболее эффективны для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы.
8. Дозированные физические нагрузки (бег трусцой, плавание, быстрая ходьба, теннис) должна быть не менее 3-4 раз в неделю по 20 - 25 минут.
9. Физические нагрузки должны проходить в Зоне Безопасного Пульса (ЗБП). ЗБП=220-возраст х (0,6 : 0,75)
10. Выполняйте для разминки вначале и заминке в конце упражнения с растяжкой.
11. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно ещё не готово.
12. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий надо осторожно, под медицинским контролем.